MAKANAN YANG BAIK UNTUK IBU HAMIL

da beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk ibu hamil. Lima kelompok makanan untuk makan setiap hari, termasuk biji-bijian, sayuran, protein, dan produk susu. Beberapa jumlah vitamin dan mineral juga merupakan suatu keharusan untuk menjaga ibu dan bayi yang sehat. Selain konsumsi makanan yang baik, ibu hamil sebaiknya menghindari beberapa junk food sebagai mengandung kafein, makanan dapat menyebabkan alergi, dan makanan yang berbahaya bagi mereka dan bayi mereka.

Di sini makanan yang baik selama kehamilan :

Telur

Selain lebih dari 12 vitamin dan mineral, telur mengandung banyak protein kualitas, yang penting untuk kehamilan. Setiap sel terbuat dari protein. Telur juga kaya akan kolin, pertumbuhan keseluruhan bayi dan kesehatan otak, sambil membantu mencegah cacat tabung saraf. Beberapa bahkan mengandung lemak omega-3, penting bagi otak dan pengembangan penglihatan.


Ikan salmon

Salmon merupakan sumber omega-3 lemak. Kandungan gizi dalam salmon yang baik untuk ibu hamil, serta ikan ini memiliki angka yang lebih rendah dari Mercury. Bahaya ikan lainnya bagi ibu hamil adalah konten Mercury tinggi, yang dapat berbahaya dalam pengembangan sistem saraf bayi. Tapi ingat, jangan makan terlalu banyak salmon, setidaknya dengan batas 12 ons per minggu untuk mengurangi bahaya merkuri itu.

Kacang-kacangan

Ada begitu banyak pilihan, manfaat kacang bagi wanita hamil sudah tidak diragukan lagi. Dari semua jenis kacang-kacangan, mengandung biji yang terbaik untuk serat dan protein yang paling dari semua jenis sayuran. Pada kehamilan, saluran pencernaan melambat, menempatkan Anda pada risiko untuk sembelit dan wasir. Serat dapat membantu mencegah dan mengatasi masalah ini. Selain itu, makanan yang mengandung serat cenderung kaya akan nutrisi. Hal ini dibenarkan karena biji juga merupakan sumber yang baik dari besi, folat, kalsium, dan seng.

Buah

Beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil adalah jeruk, pir, pisang, dan apel. Karena keuntungan mereka, buah dan sayuran adalah yang paling direkomendasikan oleh semua ahli dan dokter di dunia. Jus buah juga dalam bentuk yang lebih baik, tetapi dengan sedikit gula.

Yogurt

Yogurt adalah salah satu klasik yang direkomendasikan makanan bergizi bagi ibu hamil. Hal ini dapat memberi mereka lebih dari dua puluh persen dari kebutuhan harian kalsium, protein, vitamin, dan mineral.

Trail mix

Trail mix adalah jenis makanan yang dibuat oleh buah-buahan kering dan kacang-kacangan favorit (seperti almond, cranberry, almond, atau buah). Makan untuk camilan setiap kali Anda ingin makan makanan kecil.

Wortel

Seperti yang kita semua tahu bahwa wortel memiliki banyak vitamin A, maka akan menguntungkan untuk dimakan oleh ibu hamil. Vitamin ini juga didapat dari brokoli, bayam, dan kembang kol.

Salad

Ini disebut makanan cepat saji tidak selalu buruk. Salah satu makanan cepat saji yang baik untuk ibu hamil adalah salad.

Keju

Tinggi kalsium keju dan keju satu tongkat akan memberikan jumlah yang sama protein sebagai 8 gelas susu.

Sereal gandum dan oatmeal instant

Meskipun disajikan langsung sereal dan oatmeal hari ini telah diproduksi dan diperkaya dengan beberapa mineral penting dan vitamin, dan asam folat yang baik untuk ibu hamil.

Lemak keju cottage gratis

Keju adalah jenis makanan yang banyak mengandung kalsium dan protein mengandung. Anda dapat menambahkan buah kering dan kacang-kacangan untuk membuat mereka lebih enak. Selain itu, diet yang dianjurkan, ada juga makanan yang dilarang untuk makan selama kehamilan, seperti mie dikemas, soda, makanan beku terlalu banyak, dan selada.